Como recuperar a voz para arrasar na sua apresentação
Quando você está se preparando para uma apresentação importante, há muitos detalhes a se pensar: o que falar, quanto tempo levar, como se preparar as perguntas, como fazer a apresentação, etc. Mas e se no meio da sua preparação, dias antes da apresentação, você simplesmente ficar sem voz ou com a voz rouca? Isso pode comprometer a sua fala, a comunicação com o público e o sucesso da sua apresentação! Então, hoje eu vim aqui pra te dar algumas dicas sobre o que fazer para recuperar a sua voz e arrasar na sua apresentação, palestra ou reunião. Então vamos lá! Em primeiro lugar, você precisa entender o porquê de ter perdido a voz ou ficado rouco(a)… Falou demais? Falou muito em ambiente ruidoso? Estava resfriado ou com rinite e continuou falando como se nada estivesse acontecendo? Gritou? Gargalhou muito? Está com refluxo gastroesofágico? Não dormiu? Ingeriu alimentos condimentados e pesados? Está com sinusite, laringite ou amigdalite? Está estressado, nervoso ou com medo? Não tem ideia do porquê? A lista de motivos para isso acontecer é enorme. É importante identificar a causa para evitar que ela se repita e, em alguns casos, procurar uma ajuda especializada. Mas, em grande parte dos casos, se você está sem voz é porque o seu corpo está falando que precisa de um tempo, um tempo para descansar e/ou elaborar alguma situação, então o ideal é fazer repouso vocal nesse momento. Continuar mantendo a demanda habitual de fala é uma situação de sobrecarga para o trato vocal nessa circunstância e provavelmente só vai piorar a situação. Caso você não possa fazer repouso, diminua ao máximo a sua demanda. Além disso, a seguir, separei 14 dicas do que você pode fazer quando estiver sem voz ou com a voz rouca. Mantenha seu corpo hidratado. Beba goles de água ao longo de todo o dia. Caso esteja com o nariz congestionado ou com coriza, faça lavagem nasal utilizando soro fisiológico. Evite pigarrear. Isso pode irritar ainda mais a sua garganta. Faça inalação com 5ml de soro fisiológico para hidratar o trato vocal. Use um nebulizador ou inalador para isso. Fale mais baixo, mais articulado e mais devagar, tente se preservar ao máximo. Embora pareça o mais certo, não sussurre. Isto pode machucar ainda mais a sua prega vocal. Mantenha o ambiente onde você precisa falar, o mais silencioso possível. Delegue o que puder para tentar diminuir ao máximo sua demanda vocal. Use microfone caso tenha que falar com um grupo de pessoas. Mande mensagens de texto ao invés de áudios. Procure dormir bem, uma média de 8 horas por dia. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Evite derivados de cafeína bem como derivados do leite, incluindo chocolate. Evite pastilhas ou outras receitinhas milagrosas para a voz. Espero que essas orientações possam auxiliá-lo caso esteja rouco ou perca a voz em alguma situação! Importante: Se a rouquidão persistir ou começar a voltar com certa frequência, é preciso tentar entender o que está acontecendo, pois rouquidão não é normal e, se acontece com uma certa frequência, é menos normal ainda. Apesar de muita gente se identificar e gostar de ter uma voz rouca, ela sempre carrega uma patologia de base que precisa ser identificada e tratada. A rouquidão pode fazer parte dos sintomas iniciais de várias doenças e, por isso, é muito importante que ela seja avaliada por um otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo!Artigo escrito pela fonoaudióloga e coach vocal Marla Oliveira Sakamoto. Para conhecer mais dicas de cuidados com a voz me acompanhe no instagram @malaoliveirasakamoto ou acesse www.comunicabilidade.com.br.
Os benefícios da meditação para técnicas de negociação
Todo mundo sabe que, hoje em dia, uma prática constante de meditação traz vários benefícios para nossas vidas: desde reduzir estresse e melhorar nossa circulação e sistema imune, até melhorar o próprio autoconhecimento, auto-aceitação e em geral trazer um sentimento geral de felicidade. Dessas formas, a meditação nos permite melhorar em várias áreas do nosso dia a dia, como nos relacionamentos, saúde e até no trabalho. Embora não seja imediato enxergar o nexo entre meditação e carreira, é possível mostrar uma correlação entre os benefícios da meditação mencionados acima e as áreas do trabalho onde mais precisamos de melhoras. Hoje, o foco vai ser sobre como meditação pode melhorar a sua capacidade de negociação e suas técnicas — como por exemplo uma eficaz comunicação verbal e não-verbal, gestão do estresse, escuta correta e assertividade. Eu mesmo passei por uma evolução nessas características desde que comecei a meditar diariamente, há um par de anos… Lembrando que negociação não se aplica unicamente a situações de negócio, mas se aplica a maioria das nossas situações do cotidiano: a gente negocia todo dia com nossos parceiros, família e filhos, e até colegas no trabalho! Os principais benefícios da meditação para o sucesso em negociação são: Meditar diminui a frequência dos batimentos cardíacos, o que reduz ansiedade e passa um senso de calma e paz interior. Através de testes com a funcionalidade HealthKit do Zen App, consegui medir que em média uma meditação de 10 minutos consegue baixar os batimentos cardíacos de 3 a 5% — o que é uma melhora suficiente para reduzir a sensação de medo e ansiedade (que pode “paralisar” sua mente e reduzir sua habilidade de pensar estrategicamente) e favorece uma aparência mais calma (que transmite dominância e auto-confiança). Naturalmente, nem sempre é possível passar 10 minutos meditando antes de qualquer situação de conflito ou negociação, mas podemos considerar o efeito de um par de minutos de respiração consciente ou de postura de poder como suficiente para alcançar resultados semelhantes. Meditar ajuda a minimizar a importância do objeto da negociação, fomentando o desapego. Como é possível que isso melhore os resultados de uma negociação? Parece um paradoxo, mas não é. Num artigo anterior (em inglês), expliquei como estar emocionalmente apegado ao resultado da negociação pode ser, paradoxalmente, a pior maneira de abordar essas situações. Minimiza as chances de sucesso, produzindo um medo da perda e uma ansiedade que pode ter efeitos negativos sobre sua mente, como expliquei acima. Meditação te ensina a desapegar das coisas e das situações através de consciência plena, e igual tem que ser feito com o objeto da negociação. Meditar aumenta sua capacidade de focar e, consequentemente, sua capacidade de ouvir plenamente. A maior parte do tempo, nós “ouvimos” já pensando no que vamos responder, ou com uma opinião pré-formada sobre o objeto da discussão. Isso não é ouvir de verdade. Apesar de parecer bom pensar enquanto o outro está falando, para poder contra-argumentar com maior rapidez, a verdade é que o efeito é negativo: nos tira a possibilidade de perceber plenamente a essência do argumento dos outros — o que não nos permite de identificar os pontos fracos do argumento, assim como os pontos não-negociáveis de verdade. Vou mais a fundo nesta correlação entre consciência plena e capacidade de ouvir num outro artigo (em inglês). Fica bastante claro, agora, que um estado de consciência plena e, consequentemente, a meditação — provavelmente o melhor exercício para alcançar este estado — melhora consideravelmente sua habilidade de negociação e ainda maximiza as chances de atingir seu objetivo. É importante ressaltar que meditação pode trazer benefícios para praticamente todas áreas da sua vida. O objetivo de meditar regularmente é desenvolver a habilidade de alcançar, ao longo do tempo, um estado de consciência plena ou fluxo, de forte presença no “aqui e agora”, que é fundamental para o desenvolvimento de uma personalidade “autotélica” (uma personalidade que traz satisfação do simples ato de estar fazendo qualquer coisa e não do objeto do ato), o que provoca efeitos positivos em todas as áreas da sua vida.
(Boa) liderança
Um dos meus leitores me fez uma pergunta aparentemente inocente: “Quais habilidades formam um bom líder?” Por mais inocente que pareça, a pergunta é difícil de responder. Durante a minha carreira, tive chefes muito diferentes e passei por quase todos os tipos de liderança. E, para ser honesto: eu não diria que um tipo foi melhor do que o outro. Porém, uma coisa que eu aprendi e acredito que é verdadeiro para qualquer bom líder: ele me prepara para alcançar minhas metas (seja ajudando a desenvolver habilidades necessárias para o trabalho que estou desenvolvendo no momento ou apenas me encorajando e me dando suporte no geral); ele cria o espaço para que eu possa trabalhar; ele me dá plena confiança de que está lá para me dar suporte e sai do meu caminho — mas ainda fica por perto para me oferecer direcionamento e mentoria se eu precisar. Existem muitas habilidades técnicas que tornam isso mais fácil. Elas podem ser aprendidas facilmente e você consegue encontrar inúmeros livros para te ajudar. E existem as habilidades de primeira camada — que também podem ser aprendidas e praticadas, mas exigem atenção e preocupação do líder. Se eu tivesse que recomendar uma coisa para um líder iniciante, seria: invista no autoconhecimento, em saber seus pontos fortes e fracos e em desenvolver empatia pelas pessoas com quem você trabalha. O resto (em sua maioria) é apenas técnica.Artigo traduzido do The Heretic, canal de artigos com a opinião de Pascal Finette, VP da Singularity, Universidade do Futuro. *Tradução livre e adaptada com autorização do autor.
