8 pequenas mudanças de hábito que me trouxeram enormes resultados
O hábito produtivo “que funciona” é aquele que serve para você. E ponto! Passamos uma vida buscando padrões e caminhos testados pelo outro para realizar mais e melhor. Mas a verdade é que toda mudança requer uma prática capital: a disciplina. Mudanças de hábito são quebras de paradigma, de modelos mentais, uma sacudida na gestão do nosso tempo em busca de resultados diferentes daquilo que a vida nos vem apresentando. Acontece que mudar um hábito, ou alguns, não precisa se dar por meio da radicalização nem envolver todos os aspectos da existência. Pelo contrário, em seu livro Mini-Hábitos (Editora Objetiva), Stephen Guise fala sobre uma versão ingênua de um hábito complexo. A ideia passa por reduzir a ação a um tamanho tão simplificado, que se torna impossível não executar. Quem deseja retomar o hábito da leitura, por exemplo, pode começar lendo duas páginas de um livro, em vez de 15 ou 20 ao dia. Ou circular pelo quarteirão, em vez de caminhar por 30 minutos ou uma hora. Aqui estão 8 mudanças de hábito simples que podem te trazer enormes resultados: 1. Planejar o dia seguinte na noite anterior Reservar alguns minutos à noite para organizar as tarefas do dia seguinte ajuda a clarear as prioridades, reduzir a ansiedade e começar a manhã com mais foco e direção. Isso evita decisões impulsivas e aumenta a sensação de controle. 2. Abusar do celular em “modo avião” Colocar o celular em modo avião, especialmente durante momentos de concentração, antes de dormir ou ao acordar. É uma maneira simples de blindar o foco e reduzir distrações digitais. Garante mais presença e qualidade no que se faz. 3. Cumprir aquilo que se promete Honrar os próprios compromissos, por menores que sejam, fortalece a autoestima, a autoconfiança e cria uma reputação de integridade, inclusive consigo mesmo. Pequenos compromissos cumpridos geram grandes transformações. 4. Começar o dia com 1 minuto de silêncio ou respiração consciente Iniciar a manhã com apenas um minuto de atenção plena ajuda a estabelecer um ritmo mais calmo e intencional para o dia. É um hábito simples, mas eficaz para cultivar presença e clareza mental logo cedo. 5. Criar rotinas Ter rotinas bem definidas facilita a vida ao reduzir o número de decisões diárias e conservar energia mental. Elas oferecem estrutura, constância e ajudam a manter hábitos positivos ao longo do tempo. 6. Celebrar! Reconhecer pequenas conquistas diárias fortalece a motivação e alimenta o senso de progresso. Celebrar, mesmo que de forma simbólica, é um reforço positivo essencial para manter novos hábitos. 7. Apostar no single-tasking Fazer uma coisa por vez com atenção plena melhora a qualidade do que é feito e reduz o cansaço mental. O single-tasking é o antídoto para a armadilha da multitarefa, que dispersa a energia e compromete a produtividade. 8. Pensar positivamente Cultivar uma mentalidade otimista não é ignorar os problemas, mas escolher enxergar oportunidades, aprender com os erros e manter a esperança. O pensamento positivo energiza, abre caminhos e sustenta a resiliência. Ocupar-se não é produzir Mudanças duradouras não exigem revoluções, exigem constância. Ao incorporar hábitos simples, mas intencionais, como os que listamos acima, você cria pequenas alavancas capazes de transformar sua rotina e, com o tempo, sua vida. A beleza dos mini-hábitos está justamente em sua acessibilidade: são fáceis de começar, difíceis de evitar e poderosos em seus resultados. O segredo da produtividade real não está em fazer mais, mas em fazer melhor, com foco, presença e propósito. Se existe uma grande verdade na produtividade, é a de que “ocupar-se não é produzir”. Se você faz muito e alcança pouco, você não produz, você se ocupa. Resultados diferentes demandam ações diferentes. Se você quer ir além e transformar esses hábitos em uma rotina produtiva de verdade, te convido a conhecer o curso online de Produtividade e Gestão do Tempo da Conquer. Nele, você vai aprender métodos práticos para organizar seu dia, priorizar o que realmente importa e conquistar mais resultados com menos esforço. É um passo decisivo para quem deseja trabalhar com foco, viver com equilíbrio e deixar de apenas se ocupar para, de fato, produzir.
Como a meditação pode melhorar sua capacidade de negociação
A meditação nos permite melhorar em várias áreas do nosso dia a dia, como nos relacionamentos, saúde e até no trabalho. Uma prática constante de meditação traz vários benefícios para nossas vidas: reduzir estresse, melhorar nosso sistema imunológico, autoconhecimento, auto-aceitação e em geral trazer um sentimento de felicidade. Embora não seja imediato enxergar o nexo entre meditação e carreira, é possível mostrar uma correlação entre os benefícios da meditação mencionados acima e as áreas do trabalho onde mais precisamos de melhoras. Hoje, o foco vai ser sobre como meditação pode melhorar a sua capacidade de negociação e suas técnicas , como por exemplo uma eficaz comunicação verbal e não-verbal, gestão do estresse, escuta correta e assertividade. Lembrando que negociação não se aplica unicamente a situações de negócio, mas se aplica a maioria das nossas situações do cotidiano: a gente negocia todo dia com nossos parceiros, família e filhos, e até colegas no trabalho! Benefícios da meditação para o sucesso em negociação Meditar diminui a frequência dos batimentos cardíacos Além disso, reduz a ansiedade e passa um senso de calma e paz interior. Através de testes com a funcionalidade HealthKit do Zen App, é possível medir que em média uma meditação de 10 minutos consegue baixar os batimentos cardíacos de 3 a 5%. Isso é uma melhora suficiente para reduzir a sensação de medo e ansiedade (que pode “paralisar” sua mente e reduzir sua habilidade de pensar estrategicamente) e favorece uma aparência mais calma (que transmite dominância e auto-confiança). É claro que nem sempre temos 10 minutos disponíveis para meditar antes de uma situação de conflito ou negociação, mas ainda assim é possível fazer uma pausa, focar na respiração e tentar ritmá-la de forma consciente. Meditar ajuda a minimizar a importância do objeto da negociação fomentando o desapego Como é possível que isso melhore os resultados de uma negociação? Parece um paradoxo, mas não é. Nesse artigo anterior (em inglês), está explicado como estar emocionalmente apegado ao resultado da negociação pode ser, paradoxalmente, a pior maneira de abordar essas situações. Minimiza as chances de sucesso, produzindo um medo da perda e uma ansiedade que pode ter efeitos negativos sobre sua mente, como expliquei acima. Meditação te ensina a desapegar das coisas e das situações através de consciência plena, e igual tem que ser feito com o objeto da negociação. Meditar aumenta sua capacidade de focar E consequentemente, de escutar plenamente. A maior parte do tempo, nós “ouvimos” já pensando no que vamos responder, ou com uma opinião pré-formada sobre o objeto da discussão. Isso não é escutar de verdade. Apesar de parecer bom pensar enquanto o outro está falando, para poder contra-argumentar com maior rapidez, a verdade é que o efeito é negativo: nos tira a possibilidade de perceber plenamente a essência do argumento do outro, assim como os pontos não-negociáveis de verdade. Fica bastante claro, que um estado de consciência plena, a meditação, provavelmente o melhor exercício para alcançar este estado, melhora consideravelmente sua habilidade de negociação e ainda maximiza as chances de atingir seu objetivo. É importante ressaltar que a meditação pode trazer benefícios para praticamente todas áreas da sua vida. Meditar com frequência ajuda a treinar a mente para, aos poucos, entrar naquele estado de presença total, bem no “aqui e agora”. Esse estado, também chamado de fluxo, é super importante para desenvolver uma personalidade “autotélica”, ou seja, alguém que sente satisfação só por estar fazendo algo, e não só pelo resultado. Isso acaba refletindo de forma positiva em várias áreas da vida. Por isso, incluir a meditação na sua rotina não é só um cuidado com o bem-estar, mas uma ferramenta poderosa para lidar melhor com desafios do dia a dia. Afinal, mente clara e presença real fazem toda a diferença, dentro e fora das negociações.
