Sabe aqueles momentos em que a vida te coloca numa saia justa?
Tipo ter que fazer uma apresentação de última hora, receber um pedido de feedback quando você nem estava preparado, cumprir uma regra com a qual você não concorda ou ainda trabalhar com alguém que não bate muito com você…
Pois é, nessas horas a gente percebe o quanto faz falta ter um bom controle emocional.
As emoções têm esse poder: elas podem nos empurrar pra frente ou atrapalhar tudo. Por exemplo, falar em público.
Tem gente que, só de pensar, já fica ansioso, vermelho, esquece tudo. Mas, ao mesmo tempo, essa ansiedade pode ser o empurrão que faltava pra se preparar melhor.
Percebe como a mesma emoção pode gerar um resultado bom ou ruim?
Ter controle emocional é saber lidar com essas emoções nos momentos de pressão.
Não significa virar uma pedra e não sentir nada, tá? É sobre encontrar o equilíbrio entre a razão e a emoção, sentir sim, mas sem deixar que isso tome conta de você.
1. RES-PI-RA e não PIRA!
Para conseguir controlar seus sentimentos e não deixar que eles te controlem, você precisa res-pi-rar primeiro!
Isso mesmo! RES-PI-RE!
Ganhe tempo para o seu racional entrar em jogo e analisar a situação antes que apenas o seu lado emocional se desequilibre e tome decisões erradas.
Antes de responder aquele e-mail difícil, pare e conscientemente preste atenção na sua respiração. Dessa forma você vai oxigenar o seu corpo e repensar em como irá responder.
2. Dê nome aos bois
Sabe quando parece que está tudo bagunçado dentro da gente?
Às vezes o que falta é simplesmente dar nome ao que estamos sentindo.
Pode parecer simples, mas identificar se o que você está sentindo é raiva, frustração, cansaço, medo ou tristeza já é um passo gigante para começar a lidar com isso de forma mais consciente.
Quando a gente nomeia a emoção, ela deixa de ser um bicho de sete cabeças e vira algo mais concreto.
Assim fica muito mais fácil escolher o que fazer com o sentimento e se é hora de conversar com alguém, se precisa dar um tempo, respirar fundo ou apenas acolher aquele sentimento.
Sentir faz parte, mas entender o que estamos sentindo muda tudo.
3. Ctrl + Alt + Del na mente às vezes é bem-vindo
Tem dia que a cabeça fica tão cheia que parece que vai travar, igual computador velho.
Nessas horas, dar um “reset” mental pode ser exatamente o que você precisa.
Sair pra dar uma volta, tomar um café com calma, ouvir uma música, fazer um alongamento… Qualquer pequena pausa pode ajudar a limpar a mente e recuperar o equilíbrio emocional.
É nessa pausa que o cérebro desacelera, a emoção se acomoda e o pensamento racional tem espaço pra voltar a funcionar.
Não é fugir do problema, é só criar um intervalo saudável pra olhar pra situação com mais clareza depois
. Tipo aquele famoso “vou ali pensar com mais calma e já volto”, e volte mesmo, mais leve e centrado.
4. Diga-me com quem andas…
Com quem você passa a hora do almoço no trabalho? Para quem você conta o que está acontecendo na sua vida? Com quem você convive?
Você tem uma forte influência nessas pessoas e, consequentemente, essas pessoas têm uma forte influência sobre você.
Quer ter mais controle emocional?
Prefira estar ao redor de pessoas que tem essa habilidade mais desenvolvidas e evite ficar (quando você tiver a chance de escolher) com pessoas negativas, depreciativas e intempestivas.
5. Cadê seu lado B?
Pessoas com bom controle emocional tem não só uma mente equilibrada, mas uma vida em equilíbrio.
Você é uma pessoa totalmente focada em apenas um aspecto da sua vida? Será que não é hora de trazer uma variedade maior de atividades?
Inclusive para você poder ter um cano de escape e ficar a mercê de explodir um dia em alguém porque ficou guardando demais para você.
O curso de Inteligência Emocional da Conquer traz em suas aulas a importância de você fazer um esporte, atividade física, algo artístico, algum hobby que te traga essa satisfação genuína e sirva como um equilíbrio para os dias difíceis no trabalho.
6. Você não é as suas emoções:
Tem a seguinte frase: “Se uma emoção apareceu, é porque ela precisa ser sentida.”
Então não adianta ficar tentando lutar contra a ansiedade, por exemplo, dizendo “não quero sentir isso!”.
Spoiler: não funciona!
Você só vai empurrar isso pra debaixo do tapete e, mais cedo ou mais tarde, ela volta, às vezes até em forma de dor de estômago, enxaqueca, sono fora de hora, fome sem fim ou alguma alergia do nada.
O melhor caminho é aceitar: “ok, tô ansioso”, “tô nervoso”, “tô triste”. Sente isso, sem neura. E lembra da dica: dê nome pro que você tá sentindo. Isso já ajuda bastante.
Agora, uma coisa importante: pare de dizer que você é ansioso, você é nervoso, você é triste. A gente não é as emoções, a gente sente elas.
Ficar se rotulando assim só atrapalha seu processo de desenvolver controle emocional.
7. Isso é meu?
Para tudo!
Essa situação que está te estressando ou te chateando, tem realmente a ver contigo?
Porque muitas vezes caímos na besteira de fazer a auto referência para coisas que nem são verídicas ou nem tem a ver conosco.
Aquele colega de trabalho está falando baixinho, mas não necessariamente está falando mal de você, aquela pessoa deu risada e provavelmente não foi de você, aquele outro está fazendo um trabalho que não te diz respeito…
então por que isso teria que tirar o seu sono?
8. Conhecimento nunca é demais:
Se você gostou desse artigo e quer realmente desenvolver seu controle emocional, pesquise mais sobre o assunto: Ouça podcasts, leia livros, faça cursos…
Conhecimento nunca será demais e aumenta a possibilidade de você ouvir ou ler algo que te desperte para colocar em prática o que for preciso para ter o tão desejado controle emocional.
Desenvolver inteligência emocional é uma jornada, não um passe de mágica. Mas com as ferramentas certas, tudo fica mais leve e possível.
Se você quer aprofundar esse caminho, aprender técnicas práticas e realmente dar um passo à frente no seu autoconhecimento, o Curso Online de Inteligência Emocional da Conquer é um excelente ponto de partida.
Nele você vai encontrar conteúdos aplicáveis no dia a dia, seja na vida pessoal ou profissional.
Quer dar esse próximo passo? Então confira o curso!
Conte conosco, estaremos aqui sempre dando dicas e o suporte que você precisar para mandar ver na sua Inteligência Emocional, tanto no mundo profissional quanto pessoal.
