Já ouviu falar em
glossofobia
? Não? Pois apresento a você: o
medo de falar em público
! Fato é que este grande vilão ainda continua assombrando muita gente quando o assunto é se apresentar em frente a uma plateia. Afinal, esta
fobia
traz à tona um sentimento de que, se eu
travar
e perder minha
autoconfiança
em uma
apresentação
, tudo se resumirá em: julgamento, não aceitação e
vergonha
. Conhece essa história? É de arrepiar o cabelo de qualquer um! Por isso, antes de mais nada,
é importante
você saber que não está sozinho nessa! O
medo de falar em público
é um sentimento presente em milhões de pessoas no mundo. Não sabia disso? Éééé, eu garanto que não é só você que tem noites perdidas de sono por conta dessa
ansiedade
. Inclusive, um estudo realizado com mais de 3 mil ingleses e publicado pelo jornal britânico Sunday Times, em 2015, revelou o
medo de falar em público
como o mais temido medo do
ser humano
(41%), muito
maior que
o medo de ter problemas financeiros (22%), ficar doente e, inclusive, de
morrer
(19%)! Outra pesquisa da Universidade de Chapman, de 2014, também indicou o
medo de falar em público
como o mais presente entre os entrevistados, cerca de 25% (cinte e cinco por cento)! Isso significa que, assim como você, muita gente sofre os sintomas do
medo de falar em público
, mas ao mesmo tempo tem buscado uma fórmula mágica que traga a
coragem
necessária para superar a
ansiedade
e
vencer o medo
Mas para saber
como superar
o
medo de falar em público
, antes
é preciso
entender
de onde vem
esse medo, ou seja, qual a sua origem e o
motivo
pelo qual isso acontece! E a grande razão de sentirmos esse
medo de falar em público
é que uma parte do nosso cérebro, a mais primitiva, foi projetada para “fugir ou lutar”! Como assim? Isso mesmo! O nosso cérebro mais instintivo, chamado reptiliano, foi programado desde nossos ancestrais para se proteger de ameaças... encarando os medos ou fugindo deles. Nesse momento de ameaça, o cérebro faz com que o seu corpo ative um hormônio chamado adrenalina, que faz aumentar o batimento cardíaco, justamente para você correr (na fuga) ou brigar (na luta).Acontece que, no momento de falar em público, você está ali, parado, diante de uma plateia, o que faz toda a energia da adrenalina estancar causando rigidez muscular, suor, tremedeira, etc. ou seja, aquela baita sensação de desconforto! Isso significa dizer que o nosso corpo acaba respondendo a tudo o que está se passando na nossa cabeça. Por exemplo, se, diante de uma plateia, você trouxer à mente pensamentos como: “vai dar branco”, “estou sendo julgado”, “o público está disperso”, “não estão gostando do meu conteúdo”, “eles estão vendo que estou nervoso”, “estou gaguejando e corado”... seu corpo automaticamente irá despertar em você sentimentos como insegurança,
ansiedade
,
vergonha
, e, o nosso grande vilão, o
MEDO
! Justamente por conta disso, que tantas pessoas, como você, têm colocado os pés para correr... não para fugir do
medo de falar em público
, mas em busca de cursos de
que ensinem ferramentas para
perder o medo
! Mas será que é possível perder o medo? Ledo engano! O que podemos fazer é
controlá-lo
. Muita gente nesse mundo ainda acredita no mito de que o medo de falar em público pode desaparecer com algumas aulas de como falar em público; e aí vem o primeiro engano! O medo faz parte do ser humano e ele é essencial para a nossa sobrevivência, assim como falamos agora pouco, no momento que nos percebemos diante de uma ameaça, ele nos protege. Quer dizer que o mesmo medo que nos paralisa ao falar em público é um alerta para que nos proteger! Socorro, e o que fazer para esse medo não atrapalhar a sua apresentação? O que pode ser feito para superá-lo? Vem comigo!
1. Mude seu pensamento agora!
Esta primeira técnica é tão simples como pensar em algo feliz antes do momento de falar em público. Isso mesmo! Ao substituir os pensamentos negativos, que aparecem antes e durante a sua apresentação, por pensamentos positivos, você vai acionar o seu cérebro para uma grande mudança! O que vai acontecer, na prática, é que com os pensamentos positivos o seu cérebro vai disparar sentimentos positivos, e, então, fará com que o seu corpo se sinta muito mais seguro e autoconfiante. Por isso, antes de iniciar seu discurso ou diante de uma plateia, é muito importante você trazer à mente pensamentos como: “eu vou conseguir”, “este é o meu sonho”, “eu estou preparado para este momento”, “tenho confiança do meu conteúdo”, “eu treinei e estou seguro para este momento”!!! Fica então meu convite para mudar os seus pensamentos agora e colocá-los a favor do seu sucesso no momento de falar em público.
2. Observe a sua postura corporal
Com um pensamento confiante, você passará para este segundo passo que é observar a sua postura corporal. E a minha pergunta é, você está observando o seu corpo neste momento? Como você está sentado? Você está em uma postura confiante, com a coluna ereta, ombros encaixados, e uma expressão facial agradável, aberta? Mesmo que você não esteja em momento ou situação de falar em público, é essencial incluir na sua rotina a percepção do seu corpo. Afinal de contas, assim como o pensamento tem o poder de alterar nossos sentimentos, a postura corporal que desempenhamos também! A pesquisadora e professora da Harvard Business School, Amy Cuddy, que estuda o poder da presença, afirma que
“a linguagem corporal afeta a maneira como os outros nos veem, mas também pode mudar a maneira como nos vemos”
. Dá uma olhada no que ela tem a dizer sobre a linguagem corporal:
3. Ressignifique a oratória
Outra técnica poderosa para transformar o medo em energia é ressignificar o sentimento atrelado à
oratória
. Isso mesmo! Muita gente associa diretamente o falar em público a momentos de pânico e insegurança. E como vimos anteriormente, esses pensamentos podem ser matadores no momento da sua apresentação. Afinal de contas, pensamentos negativos apenas reforçam o sentimento negativo e uma postura de medo ao falar em público. E aí está o grande pulo do gato! Quando estamos aprendendo algo em nossas vidas, mesmo quando crianças, ficamos inseguros, desconfortáveis em um primeiro momento, até que tal atividade se torne rotineira e um hábito. Com o passar do tempo, nos tornamos mais confiantes, desenvolvemos nossa habilidade naquela atividade e inclusive a aprimoramos! Isso significa dizer que não adianta esperar momentos pontuais e de extrema relevância para falar em público... você deve começar desde já! Incluir na rotina a comunicação é uma forma poderosa de ressignificar a
oratória
. Ou seja, aproveitar pequenas reuniões de time, almoços em família, aniversários... como oportunidades de falar em público, faz com que você já se coloque em situação desafiadora, domando esse
medo
! Quanto mais se colocar em situações como essa, você conseguirá estar mais seguro no momento chave de se apresentar. Por isso, agarre toda a oportunidade que passar à sua frente e torne o
medo de falar em público
cada vez menor!
